AMAÇ:

Resilience, Türkçe karşılığı ile duygusal dayanıklılık, hayatın stresli ve zorlayıcı deneyimleri karşısında ruh sağlığımızı koruyabilmek hatta krizi cevhere dönüştürebilmek anlamına gelir. Sözcüğün Latince kökeni “esneklik” demektir. Kriz durumunda bazılarımız kırılır ve örselenirken, bazılarımız da tıpkı büküldüğü zaman esneyen (değişim geçiren) bir elastik materyal gibi eski formuna geri dönebilirler, hatta daha da güçlenirler.

 

Progamın amacı kaçınılmaz olarak yaşanabilecek her türlü olumsuz durum karşısında duygusal dayanıklılığımızı oluşturmak ve korumak için gereken bilgi, beceri ve yaklaşımları öğrenerek uygulamak, bilişsel ve duygusal zekamızı kullanarak durumu ve durumun bizde yarattığı stresi daha iyi algılamak ve yönetmektir.

 

İÇERİK:

  • Duygusal Dayanıklılık Nedir?

    • Duygusal dayanıklılığın tanımı ve kilit unsurları

    • Duygusal dayanıklılık öğrenilebilir mi?

  • IQ - EQ

    • Zekânın tanımı ve tarihçesi

    • IQ nedir? Kaç katmanı vardır?

    • EQ nedir? Kaç katmanı vardır?

    • Duygusal dayanıklılık için ne kadar IQ, ne kadar EQ lazım?

  • İşe “BAŞ”tan başlayalım

    • Beynin yapısı ve katmanları

      • İlkel - sürüngen beyin

      • Limbik - duygusal beyin

      • Neo-korteks - düşünen beyin

  • Kazanma ve kaybetme anında beynimizde ve vücudumuzda neler oluyor?

  • Hormonlar başrolde: Serotonin, Dopamin, Oksitosin ve Endorfin ne işe yarar, nasıl üretilir, nasıl çoğaltılır?

  • Darwin ve evrim; ne en güçlü ne de en akıllı olan; en çok uyum sağlayan hayatta kalır?

Tatlı Belamız “Stres”

  • Stresin tanımı

  • Olumlu – olumsuz stres

  • İdeal stres dozu

  • Evrimsel olarak stres (mağara devri bedenlerle uzay/bilgi devri dünyada hayatta nasıl kalınır?)

  • Zorlu/acil durumlarda kısa yol: Amigdala

  • Refleks tepkiler (savaş ya da sıvış)

  • Stresle başetme

    • Stresin yarattığı sıkıntıları belirleme

    • Kontrol kimde?

    • Stres kaynakları (fiziksel, sosyal)

    • Stres belirtileri (fiziksel, zihinsel, duygusal, davranışsal)

    • Neler değişmeli? (stres kaynağı mı, stres tepkisi mi?)

    • Neden zebralar ülser olmaz (endişelerle başetme)

Duygusal Dayanıklılık için 10 Adım

  • Kendinizi tanıyın, güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyin, ne hissettiğinizi kendinize tam olarak ifade edin (özbilinç ve duygusal bilinç çalışmaları - uygulamalar)

  • Anlık oto-kontrol ve kısa vadeli stres yönetimi yapın (hemen uygulanabilecek, orta ve uzun vadeli stresle başetme yöntemleri ve uygulamalar)

  • Olayları doğru perspektife oturtun (doğru perspektif ve bakış açısı çalışmaları)

  • Kontrol alanlarını belirleyin (direkt kontrol, dolaylı kontrol ve kontrol dışı alanların tanımlanması ve olayların bu alanlarda farklı biçimde ele alınması üzerine çalışmalar)

  • Tepkinize karar verin (duygu-düşünce-davranış modeli)

  • Plan yaparak kendinize bir hedef koyun (Smarter Hedefler)

  • Öz motivasyonunuzu artırın (hoşnutluk, iyimserlik ve başarma dürtüsü)

  • Doğru kişilerden yardım alın (paydaş haritası kullanarak doğru kişilerin belirlenmesi)

  • Kararlı adımlarla ilerleyin (zihinsel ve varsayımsal engellerle mücadele)

  • Öğrenme noktalarını belirleyin (hatalardan ders çıkarma, yeni hedeflere doğru güçlenerek ilerleme)

SÜRE: 

1 Gün

 

KATILIMCI PROFİLİ:

Tüm seviyelerden çalışanlar ve yöneticiler.